合理运动治疗糖尿病,三张运动处方要知道!

来 源:网络整理 2020-05-22 记者:网络奇缘


合理的运动是安全又实用的治疗方法

糖尿病患者运动指导请收藏!


严翊教授

北京体育大学 运动人体科学学院



糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病,中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病,合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。



研究显示,长期坚持运动,对于改善血糖非常有效。

运动处方一

中等强度有氧运动



糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪,可以帮助降低血糖,有效改善胰岛素抵抗。


中等强度的运动简单判断方式



跳绳一分钟后纪录心率,对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。


中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲;中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。



中等强度有氧运动——搏击操




运动贴士:根据个人情况循序渐进增加运动量,保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。


运动处方二

力量训练


在运动过程中,肌肉是消耗糖的主要器官,肌肉质量比较好或肌肉数量比较多,消耗的糖就会更多一些,能更好地改善糖代谢。


熊爬锻炼全身肌肉




老年朋友做该动作困难的话,可以降低难度,膝盖着地进行练习。


力量训练建议一周做2-3次,8-10次为一组,每次做2组。


运动处方三

仰卧位举腿


糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差,选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环,预防糖尿病足。



改善腿部血液循环的运动


1

动作一 空蹬自行车



平躺,后背、腰部贴地,水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。


2

动作二 侧抬腿



侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。


3

动作三 膝关节夹球



膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。


运动后的拉伸运动




肌肉训练后一定要做拉伸运动,让肌肉逐步放松下来。



糖尿病患者需注意:运动前后应实时关注自己的血糖值变化;服药后、餐后不建议立即开始运动,需在血糖值稳定后再开始运动。





健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。










健康之路

《慢性病的运动处方·糖尿病》

播出时间:5月23日 18:05







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监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 任梦瑶 郭晓霞

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